便秘に効く運動

便秘に効果がある運動はどのような運動でしょうか?

 

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最も良いのは「腹筋運動」です。

 

便通は腸のぜんどう運動によって便が送られることで行われますが、便秘でもっとも多い弛緩性便秘と言われる類の便秘はその「ぜんどう運動」が弱いことで便が送られず起こります。
ぜんどう運動が弱い原因の一つとしてとして筋力の衰えがあります。

 

腹筋は便を押し出すときに必要な筋肉です。また腹筋運動をすることで腹部の結構がよくなり腸の働きを高める効果も期待できます。
1日のうち少し腹筋を鍛える運動をしてみてはいかがでしょうか。

 

また、ストレッチ運動のように腰周りを動かす運動も効果的です。

 

ウエストをまわす(ひねる)運動

寝転がってでも立ったままでもよいので意識して深い呼吸をしながらウエスト左右にゆっくり回しましょう。
左方向、右方向それぞれ深呼吸で5から10回くらいの時間無理しすぎない程度に回しましょう。

 

膝を抱える運動

仰向けで膝を胸にちかづけて丸くなりましょう。
これも深呼吸5から10回程度を1セットで2,3セット行いましょう。

 

前傾や後傾の運動

ラジオ体操であるように後ろに反る、後屈、前に反る前屈運動を腰に負担の掛からない程度で行いましょう。

 

かんたんな運動ばかりですが腰回りお腹に刺激が加わる運動ばかりです。
腹筋とあわせて日常生活に組み込んでみましょう。

 

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